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唐山家政月嫂

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唐山家政月嫂

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  • 发布日期:2018/07/30
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唐山家政月嫂

影响孕妈妈睡觉的4大首恶及应对5好办法

  河间家政月嫂介绍影响睡觉的4大首恶

  1、雌性激素的改变

  因为怀孕期间体内激素水平的改变,加上怀孕的女人在精力和心理上都比较灵敏,对压力的接受能力也会降低,所以孕妈妈常常会呈现郁闷和失眠的情况。

  2、尿频影响睡觉

  孕妈妈常发作尿频。怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频,可是到了后期,有将近80%的孕妈妈被尿频困扰,晚上会起床跑厕所,严峻影响了睡觉质量。尿频大多数是因为增大的子宫压榨到膀胱,让孕妈妈总有“尿意”。别的,还有心理因素或某些器官的病变,比方心情严峻或膀胱尿道炎。

  3、食物过敏

  过敏是比较简单被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反响会形成免疫系统的担负。很多人以为过敏的反响就是皮肤发痒起疹子,其实还有一种过敏反响称为迟发性过敏反响,是长时间重复吸取某种食物所形成的,比方牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。此类症状不是非常明显,常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。

  4、深夜简单抽筋

  到了妊娠后期,许多孕妈妈常常会发作抽筋,这也影响到睡觉的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,一般脚掌向下时较简单发作抽筋。别的,也可能和部分血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性,假如心情不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很简单让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,形成部分肌肉抽筋。

  让你无忧无虑的5个好办法

  1、为自己减压,寻觅宣泄心情的办法。

  孕妈妈怀孕现已接受身体担负,需求及时开释精力压力。所以,怀孕期间孕妈妈假如遇到什么烦恼要多与准爸爸、周围的亲人朋友进行交流,从他们的关怀中稳定心情。平常多出外漫步和听音乐也是坚持杰出心情的好办法。

  2、睡前操控饮水量,有尿意当即如厕。

  为了防止晚上频频上厕所,孕妈妈睡前1个小时尽量不要饮水。值得留意的是,千万不能憋尿,有尿意就当即如厕,防止加剧尿频。同时要留意是否有其他感染同时存在,比方伤风、念珠菌阴道炎等。假如尿频现象非常严峻,应及时咨询医生。

  3、留意食物的搭配挑选。

  不要长时间重复吃某种食物,防止大量吸收某种营养成分形成迟发性过敏。睡前可饮一杯牛奶助眠,但为了防止牛奶过量,不主张孕期天天喝,能够每隔1~2天喝一次。

  4、坚持适宜的睡姿,防止抽筋。

  假如常常在睡觉中抽筋,就必须调整睡姿,尽可能左侧卧位入眠,并且留意下肢的保暖。如果发作抽筋,也能够请家人帮助热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入眠。

  5、睡前搓脚心,进步睡觉质量。

  详细的做法是:先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在别的一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最终转圈搓至发热。搓完今后,用拇指和食指逐一按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就能够了。常常搓搓脚心,能够促进血液的循环,也利于胎儿的成长发育。

  提示:

  关于妊娠期女人来说,不能用安眠药来处理失眠问题。它不仅会使人发生依赖性及成瘾性,还会使胎儿及出世后的婴儿发生松软婴儿症,表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内困顿、发育受阻,还可能引起出世后婴儿硬肿症、呼吸道感染,非常风险。 因而,一旦妊娠期呈现睡觉差或失眠情况,切忌乱用安眠药,而应以日子调度为主来改进睡觉。

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